Простые и сложные углеводы: что важно знать для здоровья

Углеводы играют ключевую роль в нашем рационе, и их можно разделить на две главные группы: простые и сложные. Эти два типа углеводов отличаются как по своей химической структуре, так и по тому, как они воздействуют на организм.

Основные различия между углеводами

Разделение углеводов на простые и сложные помогает понять их влияние на уровень энергии и здоровье в целом. Рассмотрим их основные характеристики:

• Химическая структура: Простые углеводы состоят из моносахаридов (например, глюкоза, фруктоза) и дисахаридов (сахароза, лактоза), в то время как сложные углеводы включают в себя полисахариды, такие как крахмал и клетчатка.
• Скорость усвоения: Простые углеводы перевариваются очень быстро, что приводит к мгновенному притоку энергии. Сложные углеводы требуют больше времени для переваривания, обеспечивая стабильный и продолжительный уровень энергии.
• Влияние на уровень сахара в крови: Простые углеводы вызывают резкий скачок сахара в крови, тогда как сложные углеводы способствуют более уравновешенному повышению.

Ощущение сытости и энергетическая ценность

Если говорить об ощущении сытости, то после употребления простых углеводов это чувство сохраняется всего на 3060 минут. Напротив, сложные углеводы подарят вам чувство сытости на 23 часа.

Энергетическая ценность также отличается: простые углеводы обеспечивают быстрый, но кратковременный прилив сил, в то время как сложные углеводы дают устойчивую и долгодейственную энергию.

Примеры продуктов

Важно знать, какие продукты относятся к каждой из категорий:

• Простые углеводы: сахар, мед, сладкие напитки, конфеты, выпечка, белый хлеб.
• Сложные углеводы: цельнозерновые крупы (овес, гречка), бобовые (фасоль, чечевица), картофель, овощи и фрукты.

Гликемический индекс играет важную роль в определении скорости усвоения углеводов. Простые углеводы обычно имеют высокий индекс (более 70), тогда как сложные низкий или средний, пишет канал.