Как наладить питание для здоровья суставов во время потери веса

Сохранить здоровье суставов и мышц важная задача на пути к желаемому весу. Часто процесс похудения остаётся незамеченным: вес уходит, но тело начинает скрипеть при каждом движении. Что стоит за этим дискомфортом и как избежать нежелательных последствий?

Почему суставы страдают при потере веса?

Суставы это важные соединения между костями, которые обеспечивают подвижность. Они покрыты хрящевой тканью, выполняющей роль амортизатора. При потере веса нагрузка на них изменяется: хотя снижение массы тела может уменьшить давление на суставы, недостаток необходимых веществ делает их хрупкими. Исследования показывают, что 40% людей отмечают боли в суставах при похудении без контроля правильного питания.

Значение белков и Омега-3 для здоровья суставов

Причина многих проблем кроется в недостатке белка строительного материала для мышц, связок и хрящей. Нехватка белка сказывается на здоровье суставов, увеличивая риск травм и дискомфорта. Основные источники белка:

• Мясо (курица, индейка, говядина)
• Рыба
• Яйца
• Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
• Соя и изделия на её основе

Кроме того, Омега-3 смазка для суставов, снижающая воспаление и улучшая восстановление тканей. Находится она в жирной рыбе и семенах, таких как чиа и льна. Дефицит Омега-3 в России распространённая проблема, о которой также стоит помнить.

Вода и физическая активность: шаг к здоровью суставов

Не стоит забывать и о воде, которая составляет 7080% хрящей. Обезвоживание может ухудшить их состояние. Рекомендуется пить не менее полутора литров в день. Именно гидратация способствует здоровью суставов, обеспечивая упругость хрящей.

Физическая активность должна быть взвешенной. Рекомендуются щадящие виды нагрузки, такие как:

• Ходьба
• Плавание
• Велосипед
• Йога

Правильный подход к питанию и физической активности поможет не только сбросить вес, но и сохранить здоровье суставов.