Сохранить здоровье суставов и мышц — важная задача на пути к желаемому весу. Часто процесс похудения остаётся незамеченным: вес уходит, но тело начинает «скрипеть» при каждом движении. Что стоит за этим дискомфортом и как избежать нежелательных последствий?
Почему суставы страдают при потере веса?
Суставы — это важные соединения между костями, которые обеспечивают подвижность. Они покрыты хрящевой тканью, выполняющей роль амортизатора. При потере веса нагрузка на них изменяется: хотя снижение массы тела может уменьшить давление на суставы, недостаток необходимых веществ делает их хрупкими. Исследования показывают, что 40% людей отмечают боли в суставах при похудении без контроля правильного питания.
Значение белков и Омега-3 для здоровья суставов
Причина многих проблем кроется в недостатке белка — строительного материала для мышц, связок и хрящей. Нехватка белка сказывается на здоровье суставов, увеличивая риск травм и дискомфорта. Основные источники белка:
- Мясо (курица, индейка, говядина)
- Рыба
- Яйца
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
- Соя и изделия на её основе
Кроме того, Омега-3 — «смазка» для суставов, снижающая воспаление и улучшая восстановление тканей. Находится она в жирной рыбе и семенах, таких как чиа и льна. Дефицит Омега-3 в России — распространённая проблема, о которой также стоит помнить.
Вода и физическая активность: шаг к здоровью суставов
Не стоит забывать и о воде, которая составляет 70–80% хрящей. Обезвоживание может ухудшить их состояние. Рекомендуется пить не менее полутора литров в день. Именно гидратация способствует здоровью суставов, обеспечивая упругость хрящей.
Физическая активность должна быть взвешенной. Рекомендуются щадящие виды нагрузки, такие как:
- Ходьба
- Плавание
- Велосипед
- Йога
Правильный подход к питанию и физической активности поможет не только сбросить вес, но и сохранить здоровье суставов.
