Как укрепить кости и суставы: 5 незаменимых продуктов для здоровья

Активная жизнь это прекрасно, но иногда она может приносить неприятности. Многие начинают замечать, что с возрастом колени начинают скрипеть, а кости становятся более хрупкими. Примером может служить одна из жителей, которая в свои 58 лет всегда была полна энергии, но вдруг ощутила усталость и проблемные изменения в своих ногтях.

На приеме у врача стало ясно, что виновником всех бед стал дефицит кальция. Он уходит из организма незаметно, но как только его недостаток становится явным, страдают суставы и общая крепость костей. Чем старше мы становимся, тем выше риск серьёзных заболеваний, таких как остеопороз и артрит. Однако есть хорошие новости: восполнить кальций можно с помощью привычных продуктов, доступных каждому.

Мини-тест: нужно ли вам больше кальция?

Можете ли вы ответить да или нет на следующие вопросы?

• Часто ли вы страдаете от ночных судорог в ногах?
• Ваши ногти ломаются или слоятся?
• У вас повышенная чувствительность зубов?
• Бывают ли утренние скованности в суставах?
• Употребляете ли вы менее двух порций молочных продуктов в день?

Результаты:
02 да вы в порядке, но не помешает поддержка кальция.
34 да не хватает кальция, стоит задуматься о рационе.
5 да время пересмотреть меню и пойти к врачу.

Причины потери кальция

После 50 лет обмен веществ замедляется, и усвоение кальция становится менее эффективным. Употребление кофе, газированных напитков и избыточное количество соли только усугубляют проблему, особенно у женщин после менопаузы из-за гормональных изменений. Поэтому важно не только увеличивать потребление кальция, но и способствовать его усвоению с помощью витаминов и минералов.

5 продуктов для здоровья ваших костей и суставов

1. Творог и кефир

Эти кисломолочные продукты отличные источники кальция, а их полезные бактерии способствуют улучшению пищеварения. Рекомендуется употреблять 150200 г творога или стакан кефира ежедневно.

2. Сыр

В твёрдых сырах содержится больше кальция, чем в молоке. Всего 3040 г сыра в день могут значительно помочь в восполнении дефицита.

3. Бобовые (фасоль, нут, чечевица)

Богаты кальцием и белком, эти продукты помогают суставам оставаться гибкими благодаря высокому содержанию клетчатки и магния. Их можно добавлять в супы или делать пюре.

4. Сардины и сельдь

Недорогие консервированные рыбы с косточками являются кладезем кальция и витамина D. Выбирайте консервы в собственном соку или слегка солёные варианты.

5. Белокочанная капуста и брокколи

Эти овощи содержат кальций и витамин К, который помогает в его усвоении. Рекомендуется добавлять их в салаты или тушить.

Что стоит помнить?

• Регулярные физические нагрузки укрепляют кости прогулки или лёгкая гимнастика помогут в этом.
• Солнце может стать источником витамина D 1520 минут на свежем воздухе способствуют лучшему усвоению кальция.
• Избегайте избытка соли и газированных напитков, так как они выводят кальций из организма.
• Соблюдайте режим сна именно во время отдыха организм восстанавливает кости и суставы.