Как правильно ужинать, чтобы ночной сон был крепким

Оптимальное время для ужина

Согласно современным рекомендациям экспертов в области нутрициологии и кардиологии, лучший вариант завершить прием пищи за 2-3 часа до сна. Этот подход обеспечивает комфорт, который крайне важен для полноценного отдыха и хорошего самочувствия на утро.

Почему это важно?

Когда человек ложится спать с полным желудком, его организм вынужден сосредотачиваться на переработке пищи. Это может привести к дискомфорту и затруднениям с засыпанием. К тому же, усваивание пищи мешает углубленному сну, а регулярные перекусы перед сном могут негативно сказаться на обмене веществ, способствуя набору лишнего веса.

Что мешает здоровому сну?

Определенные продукты и напитки могут испортить качество сна:

• Кофеин следует избегать кофе, крепкого чая и энергетиков за несколько часов до сна, поскольку их стимулирующий эффект сохраняется до восьми часов.
• Алкоголь многие считают, что бокал вина помогает засыпать, но он ухудшает качество сна и может вызывать частые пробуждения.
• Острая и жирная пища такие блюда могут вызвать изжогу и тяжесть, что негативно сказывается на комфорте во время сна.
• Сладкие газированные напитки они не только вызывают вздутие, но и могут придавать бодрствующее состояние.

Какие продукты лучше выбирать перед сном?

Если чувство голода все же мешает, рекомендуется легкий перекус за 30-60 минут до сна. Например:

• Небольшая порция греческого йогурта или творога.
• Половина банана.
• Горсть миндаля.
• Стакан теплого молока, которое содержит триптофан элементы, способствующие выработке гормона сна мелатонина.

Следует помнить, что избегание ужина за 2-3 часа до сна и грамотный выбор продуктов могут значительно улучшить качество ночного отдыха, пишет Docma.ru.