Оптимальное время для ужина
Согласно современным рекомендациям экспертов в области нутрициологии и кардиологии, лучший вариант — завершить прием пищи за 2-3 часа до сна. Этот подход обеспечивает комфорт, который крайне важен для полноценного отдыха и хорошего самочувствия на утро.
Почему это важно?
Когда человек ложится спать с полным желудком, его организм вынужден сосредотачиваться на переработке пищи. Это может привести к дискомфорту и затруднениям с засыпанием. К тому же, усваивание пищи мешает углубленному сну, а регулярные перекусы перед сном могут негативно сказаться на обмене веществ, способствуя набору лишнего веса.
Что мешает здоровому сну?
Определенные продукты и напитки могут испортить качество сна:
- Кофеин — следует избегать кофе, крепкого чая и энергетиков за несколько часов до сна, поскольку их стимулирующий эффект сохраняется до восьми часов.
- Алкоголь — многие считают, что бокал вина помогает засыпать, но он ухудшает качество сна и может вызывать частые пробуждения.
- Острая и жирная пища — такие блюда могут вызвать изжогу и тяжесть, что негативно сказывается на комфорте во время сна.
- Сладкие газированные напитки — они не только вызывают вздутие, но и могут придавать бодрствующее состояние.
Какие продукты лучше выбирать перед сном?
Если чувство голода все же мешает, рекомендуется легкий перекус за 30-60 минут до сна. Например:
- Небольшая порция греческого йогурта или творога.
- Половина банана.
- Горсть миндаля.
- Стакан теплого молока, которое содержит триптофан — элементы, способствующие выработке «гормона сна» мелатонина.
Следует помнить, что избегание ужина за 2-3 часа до сна и грамотный выбор продуктов могут значительно улучшить качество ночного отдыха, пишет Docma.ru.
