На девятый день нашего постного питания, представляющего собой вкусный и питательный рацион для похудения, нутрициолог Наталья Филиппова предлагает разнообразные рецепты, которые легко приготовить и которые помогут вам оставаться в форме.
Польза растительного питания
Рацион на пост не только способствует снижению веса, но и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами. Чтобы поддержать ваше здоровье в это время, Наталья рекомендует следующий комплекс блюд:
- Овсяно-банановые вафли или оладьи: Для их приготовления требуется 40 г овсяных хлопьев, один спелый банан (около 120 г), немного масла для жарки и 50 мл воды или растительного молока. Смешайте хлопья с размятым бананом, маслом и водой, затем выпекайте до готовности.
- Поке с рисом и овощами: Также понадобится 50 г риса, 70 г авокадо, 150 г шампиньонов, 50 г огурца и немного соевого соуса. Подготовьте рис, обжарьте грибы, нарежьте овощи и перемешайте с заправкой из авокадо, масла и специй.
Дополнительные блюда
На протяжении дня можно дополнить рацион следующими вкусными и полезными закусками:
- Цветная капуста с тофу: Потребуется 150 г цветной капусты, 100 г тофу и специи. Капусту разрежьте на кусочки, приправьте маслом и специями, запекайте в духовке до готовности. В конце добавьте нарезанный тофу и запекайте еще несколько минут.
- Свежее фруктовое сочетание: Апельсин и грецкие орехи станут отличным перекусом. Апельсин (200 г) хорошо утоляет жажду и снабжает организм витаминами.
Структурированный подход к питанию на пост поможет не только снизить вес, но и ощутить себя лучше физически и морально. Блюда, предложенные Натальей, просты в приготовлении и позволяют разнообразить ваш рацион.
